水是我们的生命之源，亦是百药之王。俗话说：“民以食为天，食以水为先”水，是最古老的良药，水是最廉价的药。所以想要身体健康，每天的这“八”杯水是必须喝的。

第一杯水

早起喝一杯温开水

人体在经历了一整夜的新陈代谢后，你的身体会处于缺水状态。

早晨起来之后，倒一杯温开水，慢慢喝下，能够帮助清理你的消化道、稀释浓稠的血液，让你的整个身体慢慢苏醒过来。

除此之外，先喝一杯温开水有益于接下来早餐的消化和吸收，促进肠胃蠕动和排便，让你的身体有一个好的开始。

第二杯水

早餐喝一杯豆浆

豆浆被称为“植物奶”，营养成分和牛奶类似，除了能够补充蛋白质、磷脂和钙，还有牛奶中没有的铁元素和膳食纤维。同时，豆浆的热量很低，适合一些素食者补充人体每天所需的蛋白质。

豆浆中的大豆异黄酮，可以调节人体雌激素水平，能够扩张血管、抑制血小板凝聚；降低血液中胆固醇和甘油三酯含量，还能调节心律失常。

第三杯水

午餐喝一小碗汤

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释，促进消化吸收。喝汤时需要控制速度和喝的量。尽量放慢速度，喝一小碗就够了。

研究显示，放慢自己的饮食速度可以减少饭量。喝汤也是如此，慢点喝有益于营养的均衡吸收。

第四杯水

午后喝一杯温开水

“中午不睡，下午崩溃”，午休很重要，中午适当休息可以提高下午大脑的工作效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳。健康的午睡，最好把时间控制在15~30分钟，饭后20分钟后再休息。

午睡后可以适当活动，到处走走，喝一杯温开水，等身体完全清醒后再进行下午的工作。

第五杯水

晚餐喝一碗粥

“粥为天下第一补物。”晚餐喝一碗热粥，既可刺激食欲，又能增加机体热量，起到暖胃的作用。

粥可以放入多种豆类、果蔬一起煮，这样构成的蛋白质含有多种氨基酸，以及各种维生素、脂肪和矿物质含量丰富。

第六杯水

晚上喝一杯牛奶

想要发挥牛奶最大的功效，最好在晚上喝一杯牛奶。因为，晚上十二点之后，人体血液的钙含量很低，有利于食物中钙的吸收。

因此，睡前1~2小时喝一杯牛奶，帮助人体补充钙质。

注意：不要喝完立即入睡，否则会影响肠胃健康。

最后两杯水

中餐和晚餐之间喝两杯茶

喝茶可以放松身心，每天下午留一点时间，沏一杯茶，慢慢品味，让紧张的神经放松下来。自然就达到了养身养心的目的。

注意：茶不可太浓，浓茶含有较多咖啡因，刺激性强，容易引起头痛，失眠。

不过，很多时候喝这“八”杯也不一定够。比如，夏季容易出汗，秋冬季气候干燥，运动出汗后，这些情况下都需要喝更多的水。

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关于走进崇高健康大舞台

走进崇高健康大舞台贯彻党中央国务院“2030健康中国规划纲要”精神，秉承迟浩田将军“走进崇高，拥有崇高”的理念，由北京走进崇高研究院、走进崇高健康大舞台管理委员会共同发起，推出的走进校园、走进社区、走进乡村、走进机关系列活动。旨在倡导崇高精神，推动健康产业。

核心理念是：舞民族风、唱乡土情、立崇高志、做健康人、扬中华魂、圆中国梦。