上班盯着电脑忙一天，颈椎3、4个小时都一直保持同一种姿势不换，坐地铁时清一色的“低头族”，到家之后“葛优瘫”，躺着玩手机，看剧，刷微博，打游戏...

“脖子疼”几乎已经成为了现代人的通病！

最近几年，颈椎病的发病年龄已经越来越低，医生介绍，他所接诊的颈椎病患者中，年龄最小的才12岁。

你认为的颈椎病是什么样的？颈椎病分十级，你在第几级？

　　一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬

　　三级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

　　四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

　　五级：走路发飘，跑偏

　　六级：写字开始变化（从这级开始可能要做手术了）

　　七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子

　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

如果你在1~3级，那还好，改善良好的生活习惯、附加适当的运动就OK啦！但是你要是在4级以上，那就有点麻烦了。不管啥病，只要跟医院打上交道，你要付出的不只是钱，还有大把的时间和精力等等，而且康复之路极其漫长。

上班族，一进办公室坐下来就是一天。有太多的人不懂得“偷懒”工作间隙站起来走走，活动活动，长期的伏案工作和低头看手机的习惯就是造成颈椎病最大的隐患。

下面教大家一些保护颈椎的肩颈操，工作间隙不用离开工位就能做：

1. 肩膀外旋：

曲肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2. 双手抱头

双手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘在收拢，夹住头部，周而复始。

3. 展臂站立

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

4. 扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

5. 旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度小到大，反复数遍。

以上5个动作，不必每次都做全，可根据个人情况选择，每天3-5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，忍一忍，坚持下来定能见到成效。

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关于走进崇高健康大舞台

走进崇高健康大舞台贯彻党中央国务院“2030健康中国规划纲要”精神，秉承迟浩田将军“走进崇高，拥有崇高”的理念，由北京走进崇高研究院、走进崇高健康大舞台管理委员会共同发起，推出的走进校园、走进社区、走进乡村、走进机关系列活动。旨在倡导崇高精神，推动健康产业。

核心理念是：舞民族风、唱乡土情、立崇高志、做健康人、扬中华魂、圆中国梦。