中医认为，气血运行流畅，人就百病不生；气血运行受阻，是各种病症的根源。而对于老年人来说，大量剧烈的运动对身体无益，反而有害，其实对于50岁以后的朋友，可以每天做一做以下的这几个简单的动作，就能起到养生保健健康的作用，那么这几个身体最喜欢的养生动作是什么？

一、转。“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”这一小段歌词所写的，相信也是不少老人锻炼的重要项目之一。事实上，除了脖子、屁股可以扭扭，身体上还有些地方也应该常转转。经常转动肩部、腰部、膝部，可增强相应部位关节的灵活性，延缓老化。

（1）转肩。每次坚持向前、向后转动10~20次，每天坚持运动~4次，可防治肩周炎、对改善心肺功能有帮助。

（2）转腰。站立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10~20圈，再按逆时针转动10~20圈，不要幅度过大，每天1—2次，能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛、腰骶部酸痛有防治作用。

（3）转膝。双手按住膝盖，按顺时针方向转20~30圈，再逆时针方向转20~30圈，可增强腿部肌肉力量，防止腿部衰老，促进血液循环，防治下肢静脉曲张。

（4）转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。

（5）转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1—2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。

二、搓。常听人说：每天晨起搓搓脸、搓搓手、搓搓全身，这一天都感觉特别舒服。这里提到的“搓”，在中医按摩推拿中，属于摩、推、擦法范畴，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返、或环转的活动。经常搓一搓，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病，是非常好的身体“鸡汤”，具有疏通经络，调和气血，放松肌肉的作用。

（1）搓四肢：双手经常搓四肢，可有效增强四肢的灵活程度，延缓肢体衰老，增强四肢肌肉的力量。

（2）搓胸胁：调情绪。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。怕是心脏最喜欢的养生动作，可安抚心脏。（注意：女生要绕开乳房）

（3）搓鼻：搓鼻翼防感冒。两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。

（4）搓搓手足：免疫强。用两手手心或手背互相对搓至搓红搓热，可以刺激手穴，强壮身体。用两手手掌分别搓擦两足底至搓热，可以提高免疫力和抵抗力，预防感冒和呼吸系统疾病。每天睡觉前，温水泡脚后，搓足10分钟，不仅可强肾，还助睡眠。经常搓足，可促进血液循环，增强免疫力。

（5）搓带脉：我们身体重要的带脉就在腰的部位，经常搓腰，可健脾利湿，尤其是女性朋友可调经止带。

（6）搓面：也称干洗脸。可促进面部血液循环，减少皱纹。双手提前搓热，上下搓面3~5分钟，以感到微微发热为宜。

（7）搓前额：醒神志。将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。

（8）搓两耳：听力好。耳朵上的穴位非常多，用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓红搓热，可以刺激耳部穴位，不但能聪耳醒神，还能强身健体。

（9）搓肚子：理肠道。将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。

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关于走进崇高健康大舞台

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